40代・50代の疲れが取れない原因と対策：ズボラでもできる改善法

歳を重ねるごとに、「なんだか疲れが取れない」「いつもだるい」と感じることが増える方も多いでしょう。今回は、疲れが取れない主な原因と、ズボラさんでも簡単に取り入れられる改善方法をご紹介します！

疲れが取れない主な原因

• 睡眠の質の低下：ホルモンバランスやストレスが原因で、浅い睡眠や夜中に目が覚めることが増えます。
• 運動不足：血流が悪化し、全身に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなります。
• 栄養の偏り：特にタンパク質やビタミンB群、鉄分が不足するとエネルギー不足に陥ります。
• 慢性的なストレス：交感神経が優位な状態が続き、リラックスできなくなります。
• 加齢による基礎代謝の低下：エネルギー効率が悪化し、疲れを感じやすくなります。

ズボラでもできる改善方法

1. 寝る前の簡単リラックス法

• ホットミルクやハーブティーを飲む：カモミールティーやホットミルクでリラックス。
• 深呼吸をする：ゆっくり深呼吸するだけで自律神経が整います。

2. 短時間でできる運動を取り入れる

• ストレッチやラジオ体操：1日5分で血流が良くなります。
• 階段を使う：エスカレーターやエレベーターを少し避けて運動量を増やしましょう。

3. 食事にプラスワン

• 朝食に卵を1つプラス：タンパク質豊富でエネルギー補給に最適です。
• 間食にナッツやドライフルーツ：手軽にビタミンやミネラルを補えます。

4. 時短リフレッシュ方法

• 5分間の瞑想アプリを活用：隙間時間でリフレッシュできます。
• 香りを楽しむ：アロマオイルやハンドクリームで気分転換。

5. 無理なく睡眠環境を整える

• 枕や布団を見直す：自分に合った高さや硬さのものを選びましょう。
• 寝室を少し暗く＆静かに：照明を工夫し、リラックスしやすい環境を作ります。

まとめ

40代・50代の疲れは、生活習慣の見直しで改善できることが多いです。まずは、今日からできることを1つ始めてみましょう！